تكبير المؤخرة والارداف بسرعه بهذه الخلطات وفديو

الخطوة 1

ممارسة تمارين الأيروبكس aerobic يومیا لأكثر من 20 دقیقة وكلما تدربتي أكثر كلما ارتفعت
معدل دقات القلب وزاد معدل حرق الدھون في الجسم. اختاري التمارين المفعمة بالحركة
مثل التزلج والقفز على الحبل والمشي أو الركض أو استخدام أجھزة Cardio أو ركوب الدراجة
فھي من طرق تكبیر المؤخرة بسرعة
الخطوة 2
لاكثار من ممارسة تمارين عضلة الإلیة مثل صعود ونزول الدرج وتمارين الايروبكس الراقصة
واستخدام جھاز stepper .إن المحافظة على قوام رشیق وممشوق ومشدود يخفف الضغط
على أسفل الظھر وحاولي استخدام عضلات الأرداف في كل مرة تتحركین فیھا الساق.الاطعمة الصحیة
الخطوة 3
ممارسة التمارين الرياضیة العالیة الكثافة مرتین في الاسبوع على الأقل فھي تعمل على
تكبیر العضلات وزيادة حرق الدھون والتخلص من الكرش وتكبیر الأرداف مثل المشي لمسافات
طويلة في طرق غیر مستوية وتمارين dance cardio مثل تمارين المقاومة وتمارين المشي
بخطوات سريعة وكبیرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية بدلا من التمارين المتوسطة
لكثافة.
الخطوة 4
تمارين Squats و Lunges من أفضل التمارين في تكبیر الأرداف ويمكن أداء تلك التمارين
باستخدام الدمبلز أو البار لتكبیر عضلات الإلیة. إن انقباض عضلات الارداف من النھوض من
تمرين القرفصاء أو تمرين Lunges لھا أكثر كبیر في تكبیر الارداف بسرعة.
نصائح وتحذيرات
– احرصي دائما على ابقاء حبل النط معكي أينما كنت وفي اي مكان تذھبین الیه لممارسة
تمرين القفز على الحبل.

الاطعمة الصحیة

مزجي ملعقة كبیرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة كبیرة من العسل الطبیعي وملعقة أخرى من
الزبیب، ثم أضیفي الى المزیج قلیلاً من الماء وحركیھ جیداً.
ّ لمدة شھر.
واظبي على شرب ھذا الخلیط یومیا
مزجي ملعقة كبیرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة كبیرة من العسل الطبیعي وملعقة أخرى من
الزبیب، ثم أضیفي الى المزیج قلیلاً من الماء وحركیھ جیداً.
ّ لمدة شھر.
واظبي على شرب ھذا الخلیط یومیا

مزجي ملعقة كبیرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة كبیرة من العسل الطبیعي وملعقة أخرى من
الزبیب، ثم أضیفي الى المزیج قلیلاً من الماء وحركیھ جیداً.
ّ لمدة شھر.
واظبي على شرب ھذا الخلیط یومیا


خلطة التمر والحلیب:
امزجي ثلاث حبات من التمر السكري المضغوط مع قلیل من المیاه الدافئة. ثم ذوبي في إناء على
نار ھادئة قلیلاً من السمنة لمدة ثلاث دقائق، ثم أضیفیھا الى مزیج التمر. كذلك، أضیفي كوباً من
الحلیب وملعقة صغیرة من الحلبة وحركي المزیج جیداً.
ً ومساء لمدة شھر كامل.
تناولي قلیلاً من ھذا المزیج یومیاً صباحاً
خلطة زیت الزیتون:
امزجي ثلاث ملاعق كبیرة من زیت الزیتون مع ملعقتین كبیرتین من زیت الحلبة. من ثم ادھني
بھذا الخلیط منطقة المؤخرة والأرداف بحركات دائریة، وذلك لمدة 30 دقیقة، بعدھا شطفي جسمك
بالمیاه الدافئة.
كرري ھذه الخلطة مرتین أسبوعیاً لمدة شھر كامل